100 Workout Ski: Klar til skiferie nu

Af Marina Aagaard, MFT

Skal du på skiferie nu i vinter? Hvis “Ja”, så heldige dig.
Heldigvis kan 100 workout også bruges af dig, der siger “nej”.

Den allerbedste og sjoveste skiferie får man, når kroppen er forberedt:
Lettere skiløb, mere overskud, mindre træthed, og mindre ømhed
(og reduceret risiko for visse træls uheld og skader på ski).

På ski har du brug for (og til hverdag giver følgende ekstra fysisk kapital):

• Kondition – mest til langrend, men også alpinski
• Styrke – statisk, dynamisk, eksplosiv
• Power – styrke kombineret med hastighed
• Core styrke og stabilitet – beskyttelse af lænd, knæ, ankler, skuldre

Det trænes bedst med skispecifik styrketræning, Ski Fitness.
Den kan du supplere eller variere med dette ‘snart på ski’ program.
Lavet som en 100 Workout for variationens skyld:

100 Workout SKI

Slope Pow(d)er Mix

Princip: 100-90-80-70-60-50-40-30-20-10 gentagelser af hver.
Selvom der er mange gentagelser: Undgå sjusk. Spænd muskler og træn med kontrol.
Husk vejrtrækningen og at smile: Du kommer i god form.

100 mountain climbers, lille eller stort bevægeudslag

90 jog hæl-til-bagdel, højt og hurtigt (eller bare hæltræk)

80 twist hop, samlede fødder twist hofter/ben side til side

70 sakse hop, fødderne sakser fremad/bagud

60 skaters, spring (eller træd) side til side, land på en fod

50 speedjog, hurtigløb på stedet

40 hop side til side, fødder i hoftebredde, land blødt

30 front lunges, fremfald højre og venstre skiftevis

20 squat jump, bøj hurtigt ned og spring højt op

10 get-back-up, læg dig helt ned på gulvet og kom op igen

En runde kan være nok.
Er du ivrig og veltrænet, så 2-3 runder.

Rigtig god træningslyst.

---

Foretrækker du traditionel styrketræning med færre gentagelser er her:

5 nemme og effektive skiøvelser

ALT: Kom i form: Sådan får du en sjovere og mere sikker skiferie

Stiften: Enkle øvelser klæder dig på til ski (om baggrund for øvelser)

Følg min Blog HER og Instagram HER